Թերևս ավելի առողջ ապրելակերպ ունենալու համար, կամ մկանների գիծը խստացնելու համար շատերը սիրահարվում են ֆիթնեսին, արդյունքում որոշ ուսանողներ սկսեցին յուրաքանչյուր մեծ անհատական ծրագրով, ձեռնարկները չընկնեցին, խաղացին լիարժեք տեսական հմտություններ, բայց պետք է ասել, որ պրակտիկան ճշմարտությունը ստուգելու միակ չափանիշն է, կուրորեն մի հետևեք «վարպետության» պրակտիկային, որոշ գործողություններ սխալ են գործում, կարող են ավելի շատ վնաս հասցնել, ստորև բերված է ամենատարածվածների ցանկը: 4 ֆիթնես շարժումներ ճիշտ մարզման մեթոդներ են, ֆիտնես խնջույքն արագ գրառումներ է կատարում:
1. Հրում վարժություններ
Ֆիթնեսի ուսանողները կարող են վարժություններ չկատարել վարժությունների մասերի համար ՝ վերին մարմնի ուժ, կրծքավանդակի, թևի, միջուկի: Պրակտիկա, որը հեշտ է առաջացնել. Ուսի պերիարտիտ, կլոր ուսի:
Ստանդարտ հրում վարժության մեթոդ. Առաջին հերթին որովայնը սեղմվում է, հետույքը սեղմվում է, կրծքավանդակը բարձրացվում է ուսի բերանները կայուն պահելու համար, ձեռքի երկու կողմերի մարմինը մի փոքր ավելի լայն է, քան ուսի դիրքը, նախաբազուկները պետք է ուղղահայաց լինեն գետնին: Ուշադրություն դարձրեք, երբ վեր եք կենում, ձեր ձեռքը չպետք է լինի ուղիղ, մի փոքր թեքված, իսկ երբ գետնից ընկնում եք 2 -ից 3 սանտիմետր, ձեր մարմինը պետք է լինի կայուն և դանդաղ, ինչպես նաև անհամբեր:
2. Նստացույցներ
Այն տեղը, որտեղ հիմնականում նստած են մարզվում, որովայնն է: Սխալ պրակտիկան կարող է հանգեցնել.
Ստանդարտ նստեցման վարժությունների մեթոդ. Օգտագործեք որովայնը, բռնի մի պարանոց, մեջքի ստորին դիրքը պետք է մարմնով միասին կպչել գետնին, որպեսզի որովայնը, իսկ հետո դանդաղ ընկնի, մինչև ուսի բերանն ընկնի գետնին, ստիպեք որովայնին պահել ամուր վիճակ, նաև պետք է կենտրոնանալ ձեռքերի, աչքերի ուղղությամբ և արտաշնչել, շնչել գտնվելու վայրը:
3. Տախտակներ
Պլանկի աջակցության վարժությունների մասեր. Ամբողջ մարմինը, կենտրոնացման հիմնական փորձությունը: Սխալ պրակտիկան կարող է հանգեցնել. Իրան, ուսի վնասվածք:
Պլանկի աջակցության վարժությունների ճիշտ մեթոդը. Նախ սեղմեք որովայնն ու իրանը, այնուհետև կրծքավանդակի ողնը բարձրացրեք դեպի վեր և ուսը կայուն պահեք: Դա անելիս մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք գլխին, հետույքին և մեջքին ՝ ուղիղ գծի վրա մնալու համար, պարանոցը բարձրացած և նույնիսկ շնչելով:
4. dամբարների կողային բարձրացում
Umbորավարժությունների կողային հորիզոնական վերելակների վարժությունների վայրն է `ուսը: Սովորեք սխալից հետո վարժվել` ուսի բուրսիտ, երկգլուխ մկանների բորբոքում:
Գայլիկը կողքի բարձրացնելու վարժության ճիշտ մեթոդը. Գայլը վերցնելուց հետո բարձրացնելիս բռունցքի աչքը ներքև պահեք, ձեռքը չի կարող արմունկից բարձր լինել, արմունկը չի կարող ուսից բարձր լինել, ուսը հետ է ընկնում, ձեռքը կարող է մի փոքր թեքվել, ձեռքը արտաշնչելը բարձրացնելիս, դանդաղ արտաշնչելիս ընկնելիս պահպանել կայուն արագություն, չպետք է դյուրագրգիռ լինի:
Գրառման ժամանակը ՝ հուլիսի -13-2021